Brok in de keel

Heb je wel eens het gevoel dat er een ‘brok’ in je keel zit? Veel mensen komen bij de huisarts of KNO arts omdat ze het gevoel hebben dat er ‘iets’ in hun keel zit. In medische termen noemen we dat een ‘Globus gevoel’. Wat is het en wat kan je er aan doen?

Wat is een globus gevoel?

Als een baby wordt geboren treden meteen twee belangrijke reflexen in werking: ademen en slikken. Bij de slikreflex zijn 8 spieren in de keel actief die de luchtweg afsluiten zodat voedsel naar de slokdarm glijdt en niet in de luchtweg komt. Voor het ademen is er maar 1 spier die de keel open zet zodat de lucht in- en uit kan stromen. Bij sommige mensen worden de slikspieren door emotie/stress overprikkeld en blijven ze ‘aan’ staan. Dat veroorzaakt het globus gevoel. Het is dan belangrijk om de slikspieren te leren ontspannen en de ademspier in de keel rustig zijn werk te laten doen. [1] Een globus gevoel kan in veel verschillende vormen worden ervaren: alsof er een graat in je keel zit, alsof je niet meer kan (door)slikken, alsof je keel wordt dichtgeknepen. Allemaal vervelende gevoelens. En als de KNO-arts dan in je keel heeft gekeken en er blijkt niks fysieks aan de hand te zijn zit je er mooi mee.

Wat kan je er aan doen?

Ten eerste kan het al ontspanning geven als je weet dat er niet iets ergs met je aan de hand is. En ontspanning is precies wat je bij deze klachten nodig hebt. De oorzaak van die brok in je keel is namelijk spanning en/of emotie. Niet voor niks is er de uitdrukking ‘met een brok in je keel’ als je wordt gegrepen door emoties en bijna gaat huilen. Je kan al beginnen met voor jezelf uit te zoeken waar de spanning vandaan komt: heb je stress op je werk of privé? Ben je verdrietig over een verlies? De emoties die daarmee gepaard gaan kunnen de spanning in je keel veroorzaken.

·       Zorg voor voldoende beweging door te wandelen of te fietsen of probeer yoga

·       Drink 2 liter water/thee per dag

·       Ben je na een lange verkoudheid uit gewoonte blijven kuchen en keelschapen en gaat daardoor je keel dicht? Zie de pagina kuchen

·       Doe adem.- en ontspanningsoefeningen

Dan zijn er een paar basisoefeningen waar je mee aan de gang kunt gaan om ontspanning in je keel te krijgen. Probeer het gewoon en kijk wat het voor je doet.

Oefenvoorbeelden

Ga ontspannen maar rechtop op een stoel zitten. Strek je kruin naar het plafond. Voel je zitbeentjes zwaar op de zitting. Je schouderbladen hangen in je rug. Armen hangen langs je lijf of liggen ontspannen op je bovenbenen. Voeten plat op de grond, voel je tenen.

1.      Gapen: strek je armen in de lucht, rek je helemaal uit en gaap even lekker. Voel dat je keel dan open gaat. Kom weer terug in de houding zoals hierboven. Houd je keel ontspannen alsof je gaapt.

2.      Sluit je ogen en snuif de geur op van iets lekkers: een bloem, verse taart. Voel dat je keel dan open gaat staan. Adem met een zucht uit door de mond, laat daarbij alle spanning los. Voel dat je tong ontspannen in je onderkaak ligt met de randen tegen het kaakbeen aan. Maak je keel voor je gevoel steeds ruimer.

3.      Zet je kiezen losjes op elkaar, open de lippen en ‘slurp’ de adem als denkbeeldig water naar binnen en zucht ontspannen weer uit.

4.      Doe je mond dicht en adem rustig door de neus. Haal het gevoel van gapen, slurpen of de geur opsnuiven weer terug. Volg de adem naar je keel en ontspan de keel bij elke uitademing. Volg de adem verder naar de borstkas en blijf daar met de aandacht bij. Merk dat bij elke inademing de ribben uitzetten, en bij de uitademing ontspannen terugveren. Dat gaat helemaal automatisch daar hoef je niks voor te doen. Geef het alleen aandacht. Voel bij iedere inademing de ruimte in je keel en borst en ontspanning bij elke uitademing. Doe dit een paar minuten.

Je kunt deze oefening ook doen met een ritme van 2 tellen in- (door de neus) en 4, 6,of 8 tellen uit door de mond. Bij de uitademing door neus of mond blijft de keel lekker ontspannen alsof je gaapt of iets lekkers ruikt. Kijk maar of dat nog meer ontspanning brengt.

Doe deze oefeningen een paar keer per dag. Als je na 3 weken nog steeds spanning in je keel voelt, zoek dan een gespecialiseerde stemlogopedist. Die kan je verder van de spanning in je keel afhelpen.

[1]  Bodt, de, Heyle, Mertens & van der Heyning. 2008.  Stemstoornissen. Garant, Apeldoorn.